Makanan Kaya akan Vitamin dan Mineral

Makanan Kaya akan Vitamin dan Mineral

Kalsium, magnesium, vitamin D dan vitamin K adalah nutrisi yang membantu menjaga tulang tetap sehat. Jadi, memiliki tubuh dan tulang yang sehat, Anda harus memilih makanan berikut.

Makanan kaya akan kalsium

  • Keju: Hanya 35 gram keju rendah lemak yang harus Anda berikan sekitar 30% dari jumlah kalsium harian yang dibutuhkan tubuh. Sertakan keju dengan roti, salad atau makanan ringan dengan biskuit.
  • Susu: juga merupakan sumber kalsium yang hebat, 240g susu mengandung sekitar sepertiga kalsium harian. Sebagian besar produk susu juga menyediakan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Jika Anda tidak suka minum susu atau tidak bisa mengonsumsi laktosa, minum susu kedelai juga merupakan pengganti.
  • Yogurt: adalah sumber kalsium yang baik. Yogurt adalah makanan lezat dan bergizi yang bisa Anda makan di pagi hari atau membuat makanan ringan.
  • Tahu: Hanya setengah cangkir tahu dapat menyediakan 20% kalsium pada siang hari dan juga merupakan sumber protein yang baik.

Makanan kaya akan vitamin D

  • Vitamin D berperan penting dalam membangun dan melindungi tulang, mempercepat penyerapan kalsium. Penelitian menunjukkan bahwa jika jumlah vitamin D dalam tubuh rendah, kepadatan atau kepadatan tulang rendah dan tulang juga rapuh saat tua. Sumber alami vitamin D berlimpah di banyak makanan, tapi Anda bisa melengkapi dari sinar matahari. Minyak hati cod adalah sumber vitamin D. yang baik.
  • Salmon adalah salah satu sumber alami vitamin D. Hanya 95g salmon yang bisa memberi sekitar 90% kebutuhan vitamin D harian Anda. Selain itu, salmon merupakan sumber protein dan omega-3 yang sangat baik bermanfaat bagi jantung. Usahakan mengonsumsi setidaknya satu potong salmon per minggu.
  • Tuna kalengan: 90 g kaleng tuna mengandung sekitar 50% asupan vitamin D harian. Anda tidak perlu khawatir tentang meningkatkan jumlah merkuri di tubuh Anda saat makan lebih banyak ikan atau makanan laut seperti tuna. Karena para ahli percaya bahwa ikan yang cukup tidak akan berbahaya.
  • Sereal instan juga merupakan suplemen vitamin D. Anda harus memeriksa bahan untuk memastikan bahwa sereal Anda menyediakan 10% nutrisi yang dibutuhkannya.

Makanan kaya magnesium

  • Magnesium memainkan banyak peran, dalam satu tubuh, salah satunya adalah menjaga tulang tetap sehat (50% magnesium ditemukan di tulang). Anda harus mengonsumsi berbagai makanan untuk membantu memastikan jumlah magnesium bagi tubuh. Makanan yang kaya magnesium meliputi: kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun gelap (bayam dan quinoa adalah sumber yang baik).
  • Almond: Hanya 30 gram kacang almond yang bisa memberi sekitar 20% kebutuhan magnesium harian dan juga makanan ringan bergizi. Tapi Anda harus mencatat tes ransum: 30g kacang almond mengandung sekitar 164 kalori, serat 3,4g dan lemak 15g dan hanya 1g lemak jenuh. Almond bisa dimakan dengan sereal, yogurt atau salad.
  • Kedelai: Sumber magnesium yang melimpah. Hanya secangkir kacang kedelai yang dimasak yang mengisi sekitar 20% kebutuhan magnesium harian. Kedelai Jepang (Edamame) adalah makanan ringan bergizi. Anda bisa makan dengan salad dan tumis untuk menambahkan protein.

Makanan kaya vitamin K

  • Vitamin K: Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin K membantu mencegah keropos tulang dan osteoporosis. Permintaan vitamin K bisa diraih dengan diet kaya sayuran berdaun hijau.
  • Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan kunyit mengandung kandungan vitamin K yang melimpah.
  • Catatan: Penyalahgunaan suplemen vitamin K bisa menjadi racun. Jika Anda memakai obat pengencer darah atau antikoagulan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum meningkatkan atau menurunkan kadar vitamin K Anda.

Semoga share di atas akan membantu Anda mendapatkan pengalaman kecantikan terbaik. Selain itu, Anda juga harus mempelajari panduan kecantikan yang ditawarkan Beauty Supermarket untuk mendapatkan tips kecantikan yang sempurna. Semoga berhasil!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *