ABOUT RAFTING

RAFTING DI MALANG

PERALATAN

  1. Riverboats (Perahu)
    1. Bow dan Stern
    2. Chamber atau tube
    3. Floor
    4. Thwart
    5. Boat line (tali kapal)
    6. D-Ring
    7. Handling Grip
    8. Bilge Hole/self bailing
    9. Valve

Cara untuk duduk di perahu dengan posisi menyamping. Peserta duduk pada bagian samping sisi perahu ,kaki dalam posisi kuda-kuda pada lantai perahu,dimaksudkan sebagai pengatur keseimbangan badan selama melakukan pengarungan. Saat duduk di perahu, perhatikan jangan sampai ada bagian tubuh anda yang terikat atau terlilit tali. Ini sangat berbahaya jika perahu mengalami flip atau terbalik.

Posisi duduk anda pun harus mudah untuk menggapai boat line. Bila boat line pada perahu anda terlihat kendur, beritahukan segera pada skipper untuk mengencangkan boat line tersebut agar tidak mengganggu selama pengarungan.

Aturlah jarak duduk anda dengan peserta yang lain agar tidak mengganggu pergerakan selama pengarungan, baik untuk mendayung maupun saat menjalankan instruksi moving position atau perpindahan.

 

 

  1. PFD (Personal Floating Device)/Life Jackets (Pelampung)

PFD atau pelampung memiliki berbagai jenis dan ukuran.Terbuat dari bahan polyfoam yang dibungkus dengan bahan kedap air yang berwarna terang agar mudah terlihat.badan US Coastal Guard menganjurkan memakai PFD type III pada setiap kegiatan arung jeram. Pelampung jenis ini yang paling umum digunakan oleh para rafter dalam setiap pengarungan.

Setiap PFD Type III memiliki daya apung tinggi– dihitung berdasarkan berat tubuh rata-rata saat berada di dalam air. Maka anda tidak perlu takut tenggelam saat berada di dalam air.

Cara pemakaian PFD/Pelampung:

Pilihlah PFD yang berwarna cerah. Pastikan tidak ada lubang atau jahitan yang terlepas pada PFD tersebut, serta strap yang ada dapat dipasang dan dilepas dengan mudah. Bila bagian perut anda lebih besar dari bagian dada, pilih dan pakailah PFD dengan ukuran lebih besar.

PFD atau pelampung dipakai seperti menggunakan rompi/jaket. Pastikan setiap strap terpasang dengan benar dan bantalan kepala berada di luar. Atur kekeratan tali senyaman mungkin, sehingga PFD yang anda gunakan tidak terlalu sempit atau longgar namun tetap aman dan nyaman bagi anda.

Setelah anda selesai memakai PFD, lakukan gerakan berikut:
1. Pada posisi berdiri, putarkan badan anda ke kiri dan kanan. Pastikan PFD yang digunakan tidak menghambat gerak tubuh anda dan tidak                       mengalami pergeseran/perubahan posisi. Ini ditandai dengan letak strap tetap pada satu garis tegak lurus seperti posisi kancing kemeja. Jika                 terjadi pegeseran, atur kembali kekeratan tali pada setiap strap. Jangan malu dan ragu untuk minta skipper/rekan membantu mengatur                         keeratan tali strap ini.

  1. Pada posisi duduk kedua kaki diluruskan kedepan; putarkan badan anda ke kiri dan kanan lalu lakukan gerakan membungkuk. Pastikan PFD yang digunakan tidak menghambat gerak tubuh anda. Jika terjadi pegeseran, atur kembali keeratan setiap strap yang ada.
  2. Masih dalam posisi duduk dan kedua kaki diluruskan ke depan, minta bantuan skipper/rekan untuk menarik/mengangkat pelampung yang anda gunakan pada bagian bahu dari arah belakang. Pastikan saat pelampung dan tubuh anda ditarik/diangkat, posisi bahu pelampung tidak melebihi batas telinga anda. Jika ya, atur kembali keeratan setiap strap yang ada.

    2.Paddle (Dayung)

Setiap dayung terdiri dari tiga bagian, yaitu:
1) Pegangan, berbentuk huruf “T”, biasa disebut “T grip”.
2) Gagang, terbuat dari bahan alumunium.
3) Blade/bilah, terbuat dari bahan fiber dilapisi serat karbon yang ringan dan kuat. Namun ada pula yang terbuat dari bahan campuran plastik.

Cara memegang dayung:
Memegang dayung dalam kegiatan arung jeram mirip dengan cara memegang sapu. Yang membedakannya hanya pegangan pada bagian “T-Grip”.

Bagian ini digenggam dengan empat jari pada bagian atas T horisontal (dayung dalam posisi berdiri dan bagian bilah berada dibawah), sementara jari jempol menjepit bagian T horisontal dari bagian bawah bawah. Cara memegang ini sama untuk tangan kiri (peserta yang duduk pada bagian kanan perahu), maupun kanan (peserta yang duduk pada bagian kiri perahu).

Lengan yang lain menggenggam bagian gagang, berjarak lebih kurang sejengkal dari bilah dayung. Jangan terlalu dekat/rendah ataupun terlalu jauh/tinggi. Biasakan diri dengan cara memegang dayung ini, baik dengan tangan kanan maupun kiri. Lakukan pemanasan dengan menggunakan dayung bersama rekan-rekan anda.

       3. Helm

Pilihlah helm sesuai dengan ukuran kepala. Pastikan tidak ada keretakan pada helm tersebut, serta semua tali dan strap masih dalam kondisi yang baik. Pakailah seperti pemakaian helm pada umumnya.Atur strap senyaman mungkin,jangan terlalu sempit atau terlalu longgar agar tidak mengganggu pandangan anda selama pengarungan. Sekali lagi, pastikan strap sudah terpasang dan pada posisi yang benar.

Rahasia membantu Anda dalam proses menurunkan berat badan

Rahasia membantu Anda dalam proses menurunkan berat badan

Penambahan berat badan adalah mimpi buruk bagi banyak wanita, sehingga metode penurunan berat badan yang cepat selalu menarik perhatian wanita.

Namun, perubahan tubuh yang cepat dan mendadak juga menyebabkan banyak konsekuensi buruk, dengan proses penurunan berat badan yang cepat adalah keadaan keriput. Bagaimana kita bisa mengatasi situasi ini? Silakan merujuk ke solusi yang paling tepat untuk merawat kulit Anda setelah menurunkan berat badan.

Penyebab keriput setelah mengalami penurunan berat badan

  • – Bila berat badan tiba-tiba menyebabkan tubuh kehilangan lemak yang tersimpan di bawah kulit utama sehingga kulit halus akan menjadi lebih keriput.
  • – Jika proses menurunkan berat badan pada orang yang telah berusia 40 tahun, keriput kulit lebih terlihat karena sekarang kehilangan kolagen sangat sulit pulih seperti semula sehingga keriput sulit dihindari.
  • – Orang dengan kulit tipis lebih rentan terhadap keriput daripada kulit dengan tebal.

Cara mengatasi kondisi keriput setelah mengalami penurunan berat badan

Tentunya Anda khawatir dengan masalah ini, jadi mari jelajahi tips kecantikannya di bawah ini.

  • – Suplemen air setiap hari: Minum cukup air setiap hari untuk memurnikan tubuh dan merangsang regenerasi jaringan untuk membantu kulit elastis lebih baik. Minum banyak air bersama untuk memberi kontribusi kelembaban pada kulit selalu cerah, sehat.
  • – Suplemen kolagen: Anda bisa meningkatkan diet Anda seperti sayuran, salmon, kedelai … karena inilah sumber kolagen yang dibutuhkan untuk kulit. Jika tubuh Anda sudah tua, dianjurkan untuk minum pil sebagai plasenta domba juga merupakan cara untuk meningkatkan nutrisi bagi pemantik muda.
  • – Mengelupas dengan benar: Alih-alih menggunakan exfoliant yang tersedia secara komersial, lebih baik menggunakan garam untuk mengelupaskan kulit untuk merangsang produksi sel baru, Kulit akan lebih elastis dan kencang.
  • – Olahraga teratur: Tidak hanya bagus untuk tubuh tapi olahraga teratur juga membantu membuat kulit lebih kuat dan kuat.

Semoga hal-hal kecil ini akan membantu Anda merawat kulit Anda setelah mengalami penurunan berat badan yang paling sempurna.

Semoga berhasil! 🙂

Nutrisi untuk Kesehatan Wanita

Nutrisi untuk Kesehatan Wanita

Bagi perempuan, tampaknya sulit untuk merawat diri mereka sendiri karena keluarga atau pekerjaan sosial mereka menyebabkan mereka melupakan tanggung jawab mereka. Jadi cara terbaik untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan Anda adalah dengan menyiapkan diet sehat dan seimbang dan menggabungkan beberapa latihan untuk mendapatkan keseimbangan dalam hidup.

Berikut beberapa makanan yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan wanita.

Pilihan nutrisi:

Nutrisi yang tepat berperan penting dalam kehidupan pada umumnya dan kesehatan perempuan pada khususnya. Diet seimbang dan seimbang yang menyediakan gusi dan gusi Anda dengan nutrisi dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh yang sehat, sehingga gigi Anda lebih sehat. .

Misalnya, makanan kaya serat, vitamin, mineral seperti buah dan sayuran membantu membersihkan gigi Anda dan yang penting akan membuat gusi Anda lebih kuat.

Bahan penting lainnya untuk senyum yang bagus dan gigi yang kuat adalah kalsium, mineral dan fosfor. Ini adalah nutrisi utama untuk membangun dan memperkuat gigi agar gigi lebih kuat setiap hari. Sumber kalsium terbaik adalah susu dan produk susu seperti yogurt dan keju. Fosfor juga ditemukan pada produk susu dan susu serta pada ikan, ayam, daging sapi, kacang lentil, kacang-kacangan dan telur.

Bagi wanita, kesehatan dan kecantikan juga hal yang sangat penting, betapapun sibuknya Anda atau jika Anda tidak punya waktu untuk merawat kulit Anda di spa, Anda juga punya sedikit waktu untuk melakukannya sendiri. để dirimu sendiri Misalnya, sebelum tidur Anda bisa menggunakan lotion untuk melembabkan dan melindungi tubuh, .. atau liburan Anda bisa mengoleskan masker untuk memberi nutrisi pada kulit. Cara untuk memperbaiki peremajaan kulit dari jauh di dalam adalah bahwa Anda makan dan mengurus setiap makanan untuk diri sendiri dan keluarga Anda. Jangan makan tanpa makanan, pilihlah makanan enak, jangan biarkan tubuh jatuh tertekan, .. Hal ini akan membuat kesehatan wanita semakin baik dan berbudaya dari dalam ke dalam.

Anda harus makan makanan seperti:

  • Sereal: Di pagi hari, setelah berolahraga, Anda perlu melengkapi tubuh Anda dengan makan berbagai makanan yang mengandung serat akan menjadi pilihan yang baik. Karena makanan ini keduanya bisa memberi nutrisi cukup, keduanya bekerja untuk mencegah akumulasi lemak dan mempercantik kulit secara efektif. Jadi, setiap pagi bangun, Anda menambahkan semangkuk bubur sereal atau gandum!
  • Ikan laut: Ikan adalah makanan yang bisa memberi banyak kalsium, vitamin D dan omega 3 untuk membantu melawan proses penuaan dengan sangat baik. Lebih banyak ikan, terutama ikan laut, karena ikan mengandung banyak zat yang bisa membantu meremajakan kulit dan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular.
  • Teh hijau: Dalam teh hijau mengandung banyak zat yang bermanfaat bagi kesehatan wanita dan pelangsingan kecantikan. Untuk setiap 100g teh adalah sekitar 500mg vitamin C dan 1.2mg vitamin B2, empat kali lipat jumlah vitamin di kedelai, sembilan kali jumlah vitamin dalam nasi. A. Beberapa orang masih ragu dengan rasa pahit teh hijau tapi bukan teh, karena teh adalah salah satu zat anti lemak yang meningkatkan pencernaan, menghilangkan racun dan merupakan salah satu. rahasia untuk menjaga kaum muda.
  • Selain itu, Anda harus berolahraga sekitar 15 menit sehari di pagi hari atau saat Anda merasa lelah, stres. Anda bisa berjalan mengelilingi kebun, menuju yoga, .. atau bermeditasi.

Makanan Kaya akan Vitamin dan Mineral

Makanan Kaya akan Vitamin dan Mineral

Kalsium, magnesium, vitamin D dan vitamin K adalah nutrisi yang membantu menjaga tulang tetap sehat. Jadi, memiliki tubuh dan tulang yang sehat, Anda harus memilih makanan berikut.

Makanan kaya akan kalsium

  • Keju: Hanya 35 gram keju rendah lemak yang harus Anda berikan sekitar 30% dari jumlah kalsium harian yang dibutuhkan tubuh. Sertakan keju dengan roti, salad atau makanan ringan dengan biskuit.
  • Susu: juga merupakan sumber kalsium yang hebat, 240g susu mengandung sekitar sepertiga kalsium harian. Sebagian besar produk susu juga menyediakan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Jika Anda tidak suka minum susu atau tidak bisa mengonsumsi laktosa, minum susu kedelai juga merupakan pengganti.
  • Yogurt: adalah sumber kalsium yang baik. Yogurt adalah makanan lezat dan bergizi yang bisa Anda makan di pagi hari atau membuat makanan ringan.
  • Tahu: Hanya setengah cangkir tahu dapat menyediakan 20% kalsium pada siang hari dan juga merupakan sumber protein yang baik.

Makanan kaya akan vitamin D

  • Vitamin D berperan penting dalam membangun dan melindungi tulang, mempercepat penyerapan kalsium. Penelitian menunjukkan bahwa jika jumlah vitamin D dalam tubuh rendah, kepadatan atau kepadatan tulang rendah dan tulang juga rapuh saat tua. Sumber alami vitamin D berlimpah di banyak makanan, tapi Anda bisa melengkapi dari sinar matahari. Minyak hati cod adalah sumber vitamin D. yang baik.
  • Salmon adalah salah satu sumber alami vitamin D. Hanya 95g salmon yang bisa memberi sekitar 90% kebutuhan vitamin D harian Anda. Selain itu, salmon merupakan sumber protein dan omega-3 yang sangat baik bermanfaat bagi jantung. Usahakan mengonsumsi setidaknya satu potong salmon per minggu.
  • Tuna kalengan: 90 g kaleng tuna mengandung sekitar 50% asupan vitamin D harian. Anda tidak perlu khawatir tentang meningkatkan jumlah merkuri di tubuh Anda saat makan lebih banyak ikan atau makanan laut seperti tuna. Karena para ahli percaya bahwa ikan yang cukup tidak akan berbahaya.
  • Sereal instan juga merupakan suplemen vitamin D. Anda harus memeriksa bahan untuk memastikan bahwa sereal Anda menyediakan 10% nutrisi yang dibutuhkannya.

Makanan kaya magnesium

  • Magnesium memainkan banyak peran, dalam satu tubuh, salah satunya adalah menjaga tulang tetap sehat (50% magnesium ditemukan di tulang). Anda harus mengonsumsi berbagai makanan untuk membantu memastikan jumlah magnesium bagi tubuh. Makanan yang kaya magnesium meliputi: kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun gelap (bayam dan quinoa adalah sumber yang baik).
  • Almond: Hanya 30 gram kacang almond yang bisa memberi sekitar 20% kebutuhan magnesium harian dan juga makanan ringan bergizi. Tapi Anda harus mencatat tes ransum: 30g kacang almond mengandung sekitar 164 kalori, serat 3,4g dan lemak 15g dan hanya 1g lemak jenuh. Almond bisa dimakan dengan sereal, yogurt atau salad.
  • Kedelai: Sumber magnesium yang melimpah. Hanya secangkir kacang kedelai yang dimasak yang mengisi sekitar 20% kebutuhan magnesium harian. Kedelai Jepang (Edamame) adalah makanan ringan bergizi. Anda bisa makan dengan salad dan tumis untuk menambahkan protein.

Makanan kaya vitamin K

  • Vitamin K: Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin K membantu mencegah keropos tulang dan osteoporosis. Permintaan vitamin K bisa diraih dengan diet kaya sayuran berdaun hijau.
  • Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan kunyit mengandung kandungan vitamin K yang melimpah.
  • Catatan: Penyalahgunaan suplemen vitamin K bisa menjadi racun. Jika Anda memakai obat pengencer darah atau antikoagulan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum meningkatkan atau menurunkan kadar vitamin K Anda.

Semoga share di atas akan membantu Anda mendapatkan pengalaman kecantikan terbaik. Selain itu, Anda juga harus mempelajari panduan kecantikan yang ditawarkan Beauty Supermarket untuk mendapatkan tips kecantikan yang sempurna. Semoga berhasil!

ATURAN PENTING UNTUK MENGHINDARI KERACUNAN MAKANAN

Aturan Penting untuk Menghindari Keracunan Makanan

Saat ini, ada banyak informasi bahwa ada banyak makanan yang terkontaminasi banyak zat, karena penggunaan stimulan yang berlebihan, bahan kimia serius mempengaruhi kesehatan masyarakat. Kini semakin banyak penyakit menjadi semakin sulit disembuhkan. Makan makanan sehat “, jadi kita bisa mengurangi kemungkinan penyakit dan terutama soal makanan. Prinsip-prinsip yang harus Anda ikuti. Hati-hati

1. Informasi Menurut para ahli, aturan pertama adalah Anda harus memilih makanan segar. Sayuran, buah mentah harus direndam dan dicuci bersih dengan air bersih.

2. Buah harus dikupas sebelum dimakan. Makanan beku mencair, lalu dibekukan kurang aman.

Masakilah makanannya dengan seksama. Pemasakan makanan secara menyeluruh harus memastikan bahwa suhu pusat makanan di atas 70 ° C.

3. Makan segera setelah masak. Makanlah tepat setelah Anda selesai memasak karena semakin lama Anda makan, semakin berbahaya.

4. Simpan makanan yang dimasak dengan hati-hati. Ingin menyimpan makanan lebih dari 5 jam, tetap panas terus di atas 60 ° C atau dingin di bawah 10 ° C. Makanan bayi tidak boleh digunakan lagi.

5. Masaklah makanan dengan baik. Makanan digunakan kembali setelah 5 jam dan harus dimasak dengan matang lagi.

6. Hindari kontaminasi silang antara makanan matang dan mentah dengan permukaan kotor. Makanan olahan mungkin terkontaminasi oleh kontak langsung dengan makanan langsung atau tidak langsung dengan permukaan yang terkontaminasi (misalnya, berbagi pisau, talenan untuk makanan mentah dan makanan matang).

7. Cuci tangan Anda dengan seksama sebelum memasak dan setelah setiap gangguan melakukan pekerjaan lain. Jika Anda memiliki infeksi di tangan Anda, dengan lembut peras dan segel luka sebelum mengolah makanan.

8. Jaga kebersihan permukaan makanan. Karena makanan rentan terhadap kontaminasi, permukaan yang digunakan untuk persiapan makanan harus dijaga kebersihannya. Hidangan sekali pakai harus direbus dengan air mendidih dan diganti secara teratur sebelum digunakan.

9. Tutup makanan untuk menghindari serangga dan hewan lainnya. Tutup makanan di kotak tertutup, kotak kaca, meja kandang … Itu adalah perlindungan terbaik. Saputangan yang digunakan untuk menutupi makanan yang dimasak harus dibersihkan.

10. Gunakan air yang aman. Air bersih tidak berwarna, tidak berbau, aneh dan tidak mengandung patogen. Rebus sebelum membuat es krim. Hati-hati dengan sumber air yang digunakan untuk memasak makanan bayi.

Kebiasaan Baik untuk Makan Sehat Yang Harus Anda Ketahui

Kebiasaan Baik untuk Makan Sehat Yang Harus Anda Ketahui

Diet sehat dan sehat adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, dan tidak hanya memberi Anda gaya hidup, tapi kebiasaan sains sangat penting dan bermanfaat bagi semua orang. Apakah itu bahwa bahwa itu !! Referensi.

1. Minum dua gelas air putih sebelum makan

Bisa mengurangi rasa lapar dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh, untuk mengurangi lemak.

2. Tambahkan kopi ke susu

Tidak menambahkan susu ke kopi. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menuangkan secangkir susu tanpa lemak. Kemudian minum sekitar 1/5 gelas, lalu tambahkan kopi ke dalamnya. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan 25% vitamin D dan 30% kalsium yang dibutuhkan tubuh setiap hari.

3. Minum segelas air setelah makan cepat

Jumlah kalori dan garam dalam makanan cepat saji seringkali melebihi standar. Segelas air dapat membantu Anda melepaskan kadar natrium di tubuh Anda, membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi.

4. Makan Bawang Merah 

Akan membantu melindungi jantung, terutama saat makan barbekyu, bawang merah adalah “pelampung hidup” untuk membantu mengurangi racun dari dalam tubuh.

5.Minum teh dingin

Air dingin bisa membuat zat dalam teh tidak hancur, namun perlahan meleleh, Anda cukup menunggu sedikit teh untuk diminum.

6. Camilan ringan jam 3 sore

Suplemen gizi antara makan siang dan makan malam dapat membantu Anda sepanjang hari di penghujung hari. Yoghurt, buah, biskuit adalah pilihan tepat.

7. Makan jeruk harus makan bagian putih

Pulp kaya flavonoid – antioksidan yang bermanfaat.

8. Jadwalkan minuman sehari-hari

Di atas meja sebaiknya diletakkan sebotol air sekitar 1.5L, tetapkan teh masak selesai tan baru.

9. Saat membeli buah, pilih warna yang lebih gelap

Karena mereka tidak memiliki lebih banyak antioksidan. Pilih buah gelap seperti buah anggur, plum ….

10. Gunakan air panas untuk menutupi daging

Siapkan mereka dengan air mendidih di atas air mendidih. Ini bisa sekitar setengah dari daging.

11. Makan malam sebaiknya dihindari

Akan mengurangi elastisitas pembuluh darah, kemampuan menggumpalkan darah meningkat.

12. Sebelum waktu tidur makan beberapa makanan berserat

Setengah jam sebelum tidur, makanlah beberapa camilan (seperti sereal) dengan karbohidrat rendah untuk membantu tidur.

Tips Mengecilkan Perut Gendut Secara Alami

Tips Mengecilkan perut gendut secara alami

Perut gendut atau perut buncit bagi pria maupun wanita merupakan salah satu masalah yang dapat mengganggu penampilan Anda.  Terkadang hal tersebut membuat Anda tidak nyaman dan merasa kurang percaya diri. Selain itu, tentunya juga akan membuat Anda kesulitan dalam memilih baju atau celana.

Makan yang berlebihan dan minimnya aktivitas merupakan penyebab terjadinya perut gendut. Sehingga yang terjadi adalah penumpukan lemak yang berlebih tanpa diimbangi oleh pembakaran.

Terlebih karena konsumsi gorengan, junk food, dan makanan berlemak lainnya. Berikut tips mengecilkan perut gendut dengan cara alami:

  1. Semangka

Salah satu tips mengecilkan perut gendut secara alami adalah dengan mengonsumsi buah Semangka. Buah semangka mengandung serat yang tinggi. Sehingga baik untuk melakukan detoksifikasi pada tubuh Anda.

  1. Buncis

Siapa yang tidak mengenal buncis? Salah satu sayuran yang bisa Anda jumpai di pasar tradisional maupun mall ini merupakan salah satu jenis sayuran yang bisa dimanfaatkan untuk tips mengecilkan perut gendut secara alami.

Buncis kaya akan protein yang banyak mengandung Flavanoid. Kandungan antioksidan yang tinggi yang terdapat pada Buncis mampu untuk mengurangi volume lemak berlebih pada perut gendut Anda. Anda bisa mengonsumsi buncis ini dengan cara memasak tumis. Rasanya enak dan nikmat.

  1. Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang terbuat dari olahan susu yang difermentasi. Saat ini untuk mendapatkan yogurt sudah sangat mudah. Hampir di semua toko menjual minuman yang terbuat dari susu ini. Yogurt merupakan makanan rendah lemak yang juga efektif mampu untuk membersihkan saluran pencernaan yang ada di dalam perut.

  1. Lemon dan Jeruk Nipis

Kedua jenis buah ini memiliki rasa yang asam dan dapat digunakan untuk tips mengecilkan perut gendut. Buah yang banyak mengandung vitamin C ini dipercaya mampu untuk  mengecilkan perut Anda secara alami.

Gunakan air perasan jeruk nipis dan lemon kemudian campurkan dengan air hangat mampu untuk mendetoksifikasi lemak dan racun yang mengendap di dalam perut. Selain itu juga mampu untuk melancarkan Buang Air Besar.

  1. Kacang-kacangan

Salah satu tips mengecilkan perut gendut selanjutnya adalah konsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan Kaya akan kandungan serat. Sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Anda dapat memilih jenis kacang yang Anda sukai, antara lain kacang almond, kacang tanah, kacang polong, kacang mete, dan lain sebagainya.

  1. Pepaya dan Apel

Kedua jenis buah ini merupakan jenis buah yang paling banyak dikonsumsi saat Anda melakukan program diet. Selain mampu mengenyangkan, kedua buah ini juga tinggi serat. Sehingga melancarkan proses buang air besar dan detoksifikasi.

Racun-racun yang terdapat di dalam tubuh akan keluar bersama dengan proses ekskresi buang air besar. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung maupun dibuat jus. Keduanya sama-sama memiliki rasa buah yang manis sehingga sangat nikmat untuk dikonsumsi.

  1. Green coffee

Green coffee merupakan jenis kopi yang belum disangrai. Kandungan biji kopi hijau kaya akan berbagai macam manfaat. Salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan. Sehingga akan membantu Anda untuk mencapai berat ideal yang diinginkan.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk tips mengecilkan perut gendut secara alami.  Karena terbuat dari bahan alami, maka sangat aman untuk digunakan. Berbeda dengan obat-obatan untuk mengecilkan perut yang terbuat dari bahan kimia, tentu akan memberikan efek samping yang berbahaya seperti kerusakan pada hati.

Olah Raga Cara Mengecilkan Paha, Betis, Dan Bokong Dengan Cepat Alami

Olah Raga Cara Mengecilkan Paha, Betis, dan bokong dengan cepat alami

Untuk beberapa orang yang memiliki ukuran paha, betis dan bokong yang berlebih, akan merasa cukup terganggu. Hal ini dianggap telah menggagu penampilannya. Bahkan hingga ada yang merasa tidak percaya diri akibat ukuran paha, betis dan bokong yang besar.

Jika Anda mengalami hal yang demikian, Anda tidak usah merasa khawatir. Ada berbagai cara mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat dan alami.

Sehingga aman untuk digunakan dan tidak membahayakan bagi tubuh. Berikut penjelasannya:

  1. Squat

Cara mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat alami adalah dengan melakukan squat. Squat yaitu salah satu cara olahraga terbaik yang berfungsi untuk mengecilkan paha, betis dan bokong.

Cara melakukan squat yaitu Anda berdiri tegak dengan posisi kedua betis terbuka lebar. Setelah itu letakkan tangan di bokong atau pinggang dan tekuk lutut. Tahan aktivitas tersebut dan lakukan secara berulang-ulang. Anda dapat melakukannya 10 hingga 20 menit dalam sehari.

  1. Lunges

Cara mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat selanjutnya adalah dengan cara berolah raga Lunges. Posisi Lunges adalah awali dengan posisi berdiri tegak dengan kedua betis terbuka lebar. Salah satu kaki belakang menyentuh lantai.

Anda dapat mengulanginya sebanyak 15 hingga 18 kali. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukannya secara rutin setiap hari. Jika dilakukan secara teratur, niscaya paha , betis dan bokong ideal Anda akan segera Anda dapatkan.

  1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu cara mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat. Aktivitas sederhana ini ternyata memiliki manfaat yang luas biasa bagi tubuh.  Selain itu, aktivitas berjalan kaki juga mudah dan murah dilakukan. Selain dapat menghemat anggaran transportasi, Anda juga dapat membakar lemak di tubuh Anda.

  1. Jogging

Sama seperti halnya dengan berjalan kaki. Aktivitas jogging ini juga bisa digunakan untuk cara mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat. Tidak hanya mampu mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat dan alami. Jogging juga mampu untuk menyehatkan tubuh dan menjaga kebugaran tubuh Anda dengan cara yang mudah bagi Anda.

  1. Squat di lantai

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwasanya squat bisa membantu Anda untuk mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat. Squat di lantai bisa Anda lakukan dengan cara memiringkan tubuh Anda di lantai dengan salah satu kaki diangkat ke atas. Tahan hingga beberapa saat dan lakukan secara berulang.

Hal ini bertujuan tidak hanya untuk mengecilkan lemak pada betis, melainkan dapat mengecilkan otot paha, dan bokong. Lakukan hal ini secara rutin agar bentuk tubuh ideal Anda akan segera terwujudkan.

  1. Slimming Skaters

Cara mengecilkan paha, betis dan bokong dengan cepat selanjutnya adalah dengan olah raga slimming skaters. Cara pertama yang Anda lakukan untuk slimming skaters adalah dengan merapatkan kedua kaki Anda. Kemudian lebarkan kaki Anda dengan menggeser kaki sebelah kanan.

Setelah itu, angkat kaki kiri hingga menyentuh tangan kanan Anda. Tahan dan lakukan secara berulang bolak balik. Antara kaki kanan dan kaki kiri. Dengan menahan beban selama satu menit, otot paha, betis dan bokong Anda dapat mengecil secara alami dan cepat.

Itulah beberapa olah raga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan paha, betis dan bokong Anda dengan cepat. Dan yang pasti olah raga tersebut aman karena tidak memakai obat-obatan kimia.

Orang orang Sering Membicarakan :

8 Cara Untuk Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Kambuh
http://ronaldaraujo.net/gamis-jumbo-model-polos
Cara Perawatan Payudara Setelah Melahirkan

Cara Perawatan Payudara Setelah Melahirkan

Cara perawatan payudara setelah melahirkan
Perubahan postur tubuh saat masa kehamilan dan setelah melahirkan sering kali membuat para wanita merasa sedih. Pasalnya, banyak dari mereka yang tidak bisa mendapatkan tubuh idealnya kembali. Termasuk keluhan karena payudaranya tidak bisa sekencang seperti sedia kala.

Oleh karena itu dibutuhkan perawatan payudara setelah melahirkan agar payudara tidak kendur dan tetap indah. Namun sayangnya, saat ini banyak wanita yang lebih banyak memilih jalan pintas seperti mengonsumsi obat-obatan untuk bisa melangsingkan kembali tubuhnya. Padahal tersebut dapat berbahaya bagi sang bayi.

Berikut merupakan cara perawatan payudara setelah melahirkan secara alami:

  1. Menjaga Kebersihan Payudara

Salah satu perawatan payudara setelah melahirkan yang bisa Anda lakukan adalah dengan membersihkannya setiap hari. Dengan menjaga kebersihan payudara Anda, itu sama saja merawat payudara Anda agar tetap sehat.

Hal ini penting untuk dilakukan karena si bayi meminum Air Susu Ibu dari puting sang Ibu. Jika putting sang ibu kotor dan penuh bakteri maka tentu saja akan membahayakan bagi kesehatan sang bayi.

  1. Menggunakan bra yang nyaman

Cara kedua untuk perawatan payudara setelah melahirkan adalah dengan memakai bra yang nyaman. Bra tidak boleh terlalu kecil atau tidak boleh terlalu besar. Hal ini bisa mengurangi tingkat kenyamanan Anda. Gunakan bra yang kuat untuk menyangga beban payudara Anda. Payudara setelah melahirkan biasanya memiliki ukuran yang lebih besar daripada sebelumnya.

  1. Mengonsumsi Ramuan Pepaya

Ramuan papaya merupakan ramuan yang sudah cukup lama dikenal sebagai perawatan payudara setelah melahirkan. Ramuan alami ini aman untuk digunakan ibu hamil serta mampu mengencangkan payudara Anda. Selain mengencangkan, ramuan papaya juga dipercaya mampu memperlancar produksi Air susu Ibu.

Cara membuat ramuan papaya cukup sederhana. Siapkan buah papaya dan jeruk nipis juga susu kedelai. Jus buah papaya kemudian campurkan dengan air perasan jeruk nipis. Tambahkan satu sendok madu dan juga susu kedelai. Minum secara rutin 2 kali sehari.

  1. Memijat Payudara

Perawatan payudara setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan melakukan pijat payudara dengan teknik liposase. Hal ini bertujuan agar memperlancar Air susu ibu serta aliran darah. Selain itu juga dapat mengencangkan dan menyehatkan payudara Anda setelah melahirkan.

  1. Gunakan Masker mentimun dan telur

Cara merawat payudara yang bisa Anda lakukan setelah melahirkan adalah dengan menggunakan masker payudara yang terbuat dari bahan-bahan alami. Cara membuat masker payudara alami cukup mudah karena bahan-bahannya ada di sekitar Anda.

Siapkan mentimun dan satu butir telur. Haluskan mentimun kemudian campurkan dengan kuning telur. Aduk keduanya hingga homogen. Balurkan masker tersebut pada payudara Anda dan diamkan selama 30 menit. Masker ini berkhasiat untuk mengencangkan dan menyehatkan payudara Anda setelah melahirkan. Gunakan air hangat untuk membilasnya jika selesai.

Itulah beberapa cara perawatan payudara setelah melahirkan yang bisa Anda lakukan di rumah. Gunakan cara-cara yang alami saja karena jauh lebih aman dan tidak membahayakan bagi si buah hati Anda. Jangan sampai Anda menggunakan bahan-bahan kimia yang dapat membahayakan bagi buah hati Anda.

Bahan-bahan alami jauh lebih mudah dan lebih murah untuk didapatkan. Semoga artikel ini bisa bermanfaat. Jaga selalu pola makan dan pola hidup yang sehat agar bayi Anda tumbuh sehat dengan Air susu ibu yang melimpah. Rawat payudara Anda karena ASI merupakan makan terbaik bagi si kecil.

8 Cara Untuk Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Kambuh

8 Cara Untuk Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Kambuh

Pertolongan pertama saat asam lambung kambuh harus benar-benar ditangani dengan cepat dan benar. Ketika kondisi asam lambung sedang tinggi maka akan berpengaruh pada kesehatan lambung yang bisa mengakibatkan sakit, mual, pusing, sesak nafas dan lain-lain. Karena ketika kondisi asam lambung sedang tinggi bisa memperburuk kesehatan lambung, terlebih hal tersebut bisa juga menyebabkan efek pada organ tubuh yang lainnya menjadi bermasalah.

Oleh karena itu ketika asam lambung sedang kambuh Anda harus mengetahui pertolongan pertamanya, berikut ini pertolongan pertama saat asam lambung kambuh :

  1. Kunyah daun mint

Pertolongan pertama saat asam lambung kambuh adalah dengan mengunyah daun mint. Caranya ambillah beberapa helai daun mint kemudian cuci hingga bersih setelah itu kunyah hingga rasa sakit mulai berkurang. Daun mint ini dipercaya sebagai penetralisir asam lambung yang ampuh. Dan sebaiknya anda selalu sedia di rumah apabila Anda penderita asam lambung.

  1. Kunyah Permen karet

Ketika asam lambung sedang kambuh dan tidak ada obat yang bisa untuk meredakan, maka cobalah mengunyah permen karet kurang lebih ½ jam. Karena dengan mengunyah dipercaya bisa meredakan asam lambung. Hal ini dikarenakan laju pelepasan air liur akan cepat yang menjadikan akumulasi asam ada di dalam perut akan dibersihkan dengan cepat.

  1. Minum Air Hangat

Cara ketika pada pertolongan pertama saat asam lambung kambuh ialah dengan meminum air hangat. Anda pasti khawatir ketika sedang kambuh untuk meminum air karena takut mual. Hal ini bisa dihindari dengan cara minum air hangat secara pelan-pelan untuk menghindari rasa mual. Air hangat dipercaya bisa cepat menetralisir asam lambung pada perut Anda.

  1. Minum Juice

Ketika tanda-tanda asam mulai meningkat biasanya nafsu makan akan menurun karena mulai mual-mual. Sebaiknya Anda mengonsumsi juice buah untuk menjaga perut tidak kosong. Minumlah juice buah secara pelan-pelan seperti minum air hangat supaya tidak mual. Disarankan yang diminum adalah juice daun mint untuk mempercepat penyembuhan.

  1. Makan pisang

Buah pisang juga bisa sebagai antasida alami ketika asam lambung kambuh, karena buah pisang bisa melapisi dinding perut Anda dari ancaman iritasi asam lambung. Namun janganlah mengkonsumsi pisang ambon karena bisa memperparah asam lambung, konsumsilah pisang emas.

  1. Makan jahe

Ketika tanda-tanda asam lambung mulai terasa dan tidak ada obat kimia yang tersedia di rumah maka Anda bisa untuk mengonsumsi potongan jahe, karena jahe dipercaya bisa menurunkan rasa sakit karena asam lambung.

  1. Menggunakan lidah buaya

Mungkin lidah buaya lebih terkenal untuk pengobatan kulit dan rambut, namun dibalik semua itu lidah buaya bisa untuk menyembuhkan asam lambung. Minumlah juice lidah buaya secara rutin setiap pagi, maka asam lambung akan berkurang dengan cepat. Namun perlu diingat bahwa kandungan lidah buaya bersifat laksatif yang akan menjadikan lebih sering BAB.

  1. Menggunakan baking soda

Mungkin banyak yang tidak percaya bahwa baking soda bisa meringankan rasa sakit ketika asam lambung kambuh atau bahkan mengkhawatirkan karena bahayanya. Baking soda bisa digunakan untuk menyembuhkan ketika takarannya pas. Caranya campurkan ½ sendok baking soda dengan segelas air kemudian minumlah perlahan untuk mengurangi rasa sakit.

Itulah beberapa resep yang bisa anda lakukan untuk pertolongan pertama saat asam lambung kambuh, jika sudah mencoba resep di atas asam lambung tidak sembuh juga sebaiknya Anda langsung pergi ke dokter sebelum hal yang lebih parah terjadi. Karena hal di atas sifatnya hanya pertolongan pertama saja ketika asam lambung Anda kambuh.